جلوگیری از چاقی با دانستن میزان کالری میوه ها
به گزارش آفتاب صبا، مصرف میوه و سبزی در سلامت انسان بسیار تاثیرگذار است و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد، اما از آنجا که میوه ها کالری و قند طبیعی دارند نباید به میزان نامحدود میوه بخوریم زیرا سبب چاقی می گردد.
به گزارش خبرنگاران به نقل از خبرنگاران ، افزایش مصرف وعده های غذایی که شامل میوه ها و سبزیجات هستند می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد. اگر سعی دارید وزنتان را کاهش دهید نمی توانید به میزان نامحدود میوه بخورید، زیرا میوه دارای کالری و قند طبیعی است، اما می توانید دو وعده میوه به صورت روزانه مصرف کنید.
میوه ها دارای ویتامین های فراوانی اند که هر کدام از این ویتامین ها برای بدن لازم است. همچنین میزان کالری میوه ها نیز با توجه به نوع آن ها متغیر است. دانستن این موضوع به اشخاص یاری می نماید تا بتوانند با توجه به وزن و احتیاج بدنشان میزان مصرف خود را از آن میوه تعیین نمایند.
بدیهی است افراد چاقی که اضافه وزن دارند باید از خوردن زیاد میوه با کالری بالا خودداری نمایند و برعکس افراد لاغر باید مصرف میوه را در رژیم غذایی خود افزایش دهند.
کالری میوه های مختلف با توجه به مقدار مصرف در جدول زیر درج شده است:
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
| آلبالو | 1 عدد | 3 |
| آلبالو | 1 لیوان | 70 |
| آلبالو | 100 گرم | 60 |
| آلو زرد | 1 عدد | 60 |
| آلو زرد | 100 گرم | 75 |
| آلو قرمز | 100 گرم | 46 |
| آلو قرمز متوسط | 1 عدد | 40 |
| آلوئه ورا | 100 گرم | 60 |
| آناناس | 1 لیوان | 70 |
| آناناس | 100 گرم | 48 |
| آووکادو | 1 عدد | 250 |
| آووکادو | 100 گرم | 190 |
| ازگیل | 1 عدد | 10 |
| ازگیل | 100 گرم | 90 |
| انار | 100 گرم | 40 |
| انار عظیم | 1 عدد | 140 |
| انار دانه شده | 1 لیوان | 120 |
| انار دانه شده | 100 گرم | 65 |
| انبه | 100 گرم | 65 |
| انبه متوسط | 1 عدد | 135 |
| انجیر | 100 گرم | 70 |
| انجیر خشک | 100 گرم | 300 |
| انجیر متوسط | 1 عدد | 25 |
| انگور | 1 لیوان | 90 |
| انگور سبز | 100 گرم | 70 |
| انگور قرمز | 100 گرم | 70 |
| به | 100 گرم | 30 |
| به متوسط | 1 عدد | 75 |
| پرتقال | 100 گرم | 35 |
| پرتقال متوسط | 1 عدد | 75 |
| تمر هندی | 1 عدد | 5 |
| تمر هندی | 100 گرم | 240 |
| تمشک | 1 لیوان | 55 |
| تمشک | 100 گرم | 52 |
| توت خشک | 100 گرم | 360 |
| توت سفید | 1 عدد | 2 |
| توت سفید | 1 لیوان | 50 |
| توت سفید | 100 گرم | 45 |
| توت سیاه (شاه توت) | 1 لیوان | 60 |
| توت سیاه (شاه توت) | 100 گرم | 50 |
| توت فرنگی | 1 لیوان | 55 |
| توت فرنگی | 100 گرم | 32 |
| توت فرنگی متوسط | 1 عدد | 4 |
| چاقاله بادام | 1 عدد | 4 |
| چاقاله بادام | 100 گرم | 30 |
| خربزه | 1 لیوان | 45 |
| خربزه | 100 گرم | 25 |
| خرما | 1 عدد | 20 |
| خرما | 100 گرم | 280 |
| خرمالو | 100 گرم | 60 |
| خرمالوی متوسط | 1 عدد | 70 |
| خیار | 100 گرم | 12 |
| خیار قلمی | 1 عدد | 5 |
| ریواس | 1 لیوان | 21 |
| ریواس | 100 گرم | 21 |
| زالزالک | 1 لیوان | 80 |
| زالزالک | 100 گرم | 60 |
| زردآلو | 1 عدد | 20 |
| زردآلو | 100 گرم | 50 |
| زغال اخته | 1 عدد | 1 |
| زغال اخته | 1 لیوان | 85 |
| زغال اخته | 100 گرم | 57 |
| سیب | 100 گرم | 50 |
| سیب متوسط | 1 عدد | 75 |
| شلیل | 100 گرم | 60 |
| شلیل متوسط | 1 عدد | 44 |
| طالبی | 1 لیوان | 45 |
| طالبی | 100 گرم | 25 |
| غوره | 100 گرم | 30 |
| کیوی | 100 گرم | 50 |
| کیوی متوسط | 1 عدد | 40 |
| گریپ فروت | 100 گرم | 30 |
| گریپ فروت متوسط | 1 عدد | 80 |
| گلابی | 100 گرم | 58 |
| گلابی متوسط | 1 عدد | 80 |
| گوجه سبز | 1 عدد | 8 |
| گوجه سبز | 100 گرم | 30 |
| گیلاس | 1 عدد | 4 |
| گیلاس | 1 لیوان | 70 |
| گیلاس | 100 گرم | 60 |
| لیمو ترش | 100 گرم | 30 |
| لیمو ترش متوسط | 1 عدد | 20 |
| لیمو شیرین | 100 گرم | 30 |
| لیمو شیرین متوسط | 1 عدد | 40 |
| موز | 100 گرم | 70 |
| موز بدون پوست | 100 گرم | 95 |
| موز متوسط | 1 عدد | 100 |
| نارگیل | 100 گرم | 355 |
| نارگیل رنده شده | 1 لیوان | 250 |
| نارنج | 1 عدد | 25 |
| نارنج | 100 گرم | 20 |
| نارنگی | 100 گرم | 45 |
| نارنگی کوچک | 1 عدد | 35 |
| هلو | 100 گرم | 40 |
| هلو متوسط | 1 عدد | 60 |
| هندوانه | 1 لیوان | 45 |
| هندوانه | 100 گرم | 25 |