جلوگیری از چاقی با دانستن میزان کالری میوه ها

به گزارش آفتاب صبا، مصرف میوه و سبزی در سلامت انسان بسیار تاثیرگذار است و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد، اما از آنجا که میوه ها کالری و قند طبیعی دارند نباید به میزان نامحدود میوه بخوریم زیرا سبب چاقی می گردد.

جلوگیری از چاقی با دانستن میزان کالری میوه ها

به گزارش آفتاب صبا به نقل از آفتاب صبا ، افزایش مصرف وعده های غذایی که شامل میوه ها و سبزیجات هستند می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و سرطان را کاهش دهد. اگر سعی دارید وزنتان را کاهش دهید نمی توانید به میزان نامحدود میوه بخورید، زیرا میوه دارای کالری و قند طبیعی است، اما می توانید دو وعده میوه به صورت روزانه مصرف کنید.

میوه ها دارای ویتامین های فراوانی اند که هر کدام از این ویتامین ها برای بدن لازم است. همچنین میزان کالری میوه ها نیز با توجه به نوع آن ها متغیر است. دانستن این موضوع به اشخاص یاری می نماید تا بتوانند با توجه به وزن و احتیاج بدنشان میزان مصرف خود را از آن میوه تعیین نمایند.

بدیهی است افراد چاقی که اضافه وزن دارند باید از خوردن زیاد میوه با کالری بالا خودداری نمایند و برعکس افراد لاغر باید مصرف میوه را در رژیم غذایی خود افزایش دهند.

کالری میوه های مختلف با توجه به مقدار مصرف در جدول زیر درج شده است:

ماده غذایی مقدار کالری
آلبالو 1 عدد 3
آلبالو 1 لیوان 70
آلبالو 100 گرم 60
آلو زرد 1 عدد 60
آلو زرد 100 گرم 75
آلو قرمز 100 گرم 46
آلو قرمز متوسط 1 عدد 40
آلوئه ورا 100 گرم 60
آناناس 1 لیوان 70
آناناس 100 گرم 48
آووکادو 1 عدد 250
آووکادو 100 گرم 190
ازگیل 1 عدد 10
ازگیل 100 گرم 90
انار 100 گرم 40
انار عظیم 1 عدد 140
انار دانه شده 1 لیوان 120
انار دانه شده 100 گرم 65
انبه 100 گرم 65
انبه متوسط 1 عدد 135
انجیر 100 گرم 70
انجیر خشک 100 گرم 300
انجیر متوسط 1 عدد 25
انگور 1 لیوان 90
انگور سبز 100 گرم 70
انگور قرمز 100 گرم 70
به 100 گرم 30
به متوسط 1 عدد 75
پرتقال 100 گرم 35
پرتقال متوسط 1 عدد 75
تمر هندی 1 عدد 5
تمر هندی 100 گرم 240
تمشک 1 لیوان 55
تمشک 100 گرم 52
توت خشک 100 گرم 360
توت سفید 1 عدد 2
توت سفید 1 لیوان 50
توت سفید 100 گرم 45
توت سیاه (شاه توت) 1 لیوان 60
توت سیاه (شاه توت) 100 گرم 50
توت فرنگی 1 لیوان 55
توت فرنگی 100 گرم 32
توت فرنگی متوسط 1 عدد 4
چاقاله بادام 1 عدد 4
چاقاله بادام 100 گرم 30
خربزه 1 لیوان 45
خربزه 100 گرم 25
خرما 1 عدد 20
خرما 100 گرم 280
خرمالو 100 گرم 60
خرمالوی متوسط 1 عدد 70
خیار 100 گرم 12
خیار قلمی 1 عدد 5
ریواس 1 لیوان 21
ریواس 100 گرم 21
زالزالک 1 لیوان 80
زالزالک 100 گرم 60
زردآلو 1 عدد 20
زردآلو 100 گرم 50
زغال اخته 1 عدد 1
زغال اخته 1 لیوان 85
زغال اخته 100 گرم 57
سیب 100 گرم 50
سیب متوسط 1 عدد 75
شلیل 100 گرم 60
شلیل متوسط 1 عدد 44
طالبی 1 لیوان 45
طالبی 100 گرم 25
غوره 100 گرم 30
کیوی 100 گرم 50
کیوی متوسط 1 عدد 40
گریپ فروت 100 گرم 30
گریپ فروت متوسط 1 عدد 80
گلابی 100 گرم 58
گلابی متوسط 1 عدد 80
گوجه سبز 1 عدد 8
گوجه سبز 100 گرم 30
گیلاس 1 عدد 4
گیلاس 1 لیوان 70
گیلاس 100 گرم 60
لیمو ترش 100 گرم 30
لیمو ترش متوسط 1 عدد 20
لیمو شیرین 100 گرم 30
لیمو شیرین متوسط 1 عدد 40
موز 100 گرم 70
موز بدون پوست 100 گرم 95
موز متوسط 1 عدد 100
نارگیل 100 گرم 355
نارگیل رنده شده 1 لیوان 250
نارنج 1 عدد 25
نارنج 100 گرم 20
نارنگی 100 گرم 45
نارنگی کوچک 1 عدد 35
هلو 100 گرم 40
هلو متوسط 1 عدد 60
هندوانه 1 لیوان 45
هندوانه 100 گرم 25
منبع: همشهری آنلاین
انتشار: 10 مرداد 1399 بروزرسانی: 5 مهر 1399 گردآورنده: aftabesaba.ir شناسه مطلب: 838

به "جلوگیری از چاقی با دانستن میزان کالری میوه ها" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "جلوگیری از چاقی با دانستن میزان کالری میوه ها"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید